Los niveles de dopamina en tu cuerpo te hacen sentir bien y esta sustancia es importante para el aprendizaje y la memoria. La falta de dopamina puede hacernos sentir débiles, letárgicos, desinteresados e incluso deprimidos.
El dopamina Regula nuestras acciones y reacciones emocionales.
Según el investigador Torsten Kierastde la Universidad Caritativa de Berlín, «La cantidad de dopamina en cada persona es diferente». Su deficiencia puede provocar depresión, falta de interés, enfermedad de Parkinson e incluso tendencia a diversas adicciones.
¿Cómo aumentó mis niveles de dopamina?
Evita el azúcar y el café., Aunque producen un efecto rápido, a la larga bloquean la absorción normal de este neurotransmisor, haciéndolo menos duradero.
La mayoría de sustancias adictivas alteran los circuitos de dopamina y pueden sobreestimular el sistema, reforzando su consumo y provocando adicción.
Colaborar con otros, Esto activa áreas como el cuerpo estriado ventral, donde se reciben grandes cantidades de dopamina.
Escucha tu canción favorita, La música intensifica nuestras emociones y el intenso placer que sentimos al escuchar música hace que nuestro cerebro aumente la liberación de dopamina.
Practica la gratitud Se ha demostrado que las personas agradecidas tienen mayores niveles de felicidad.
Disfruta de los pequeños placeres de la vida, La buena sensación de encontrar lo que estás «buscando» o lo que se adapta a tus necesidades en este momento crea una avalancha de dopamina.
Mantén tu nivel de estrés a raya, Investigadores de la Universidad de Washington han descubierto que el estrés prolongado inhibe la liberación de dopamina, un neurotransmisor que puede provocar tristeza crónica.
La comida es un verdadero placer. alimentos que aumentan tus niveles de dopamina, chocolate, sandía, almendras, plátanos, aguacates, carnes, té verde, lácteos, arándanos, soja y derivados, entre otros.
Duerme mucho y profundamente La dopamina juega un papel muy importante en la regulación del sueño. Procura dormir al menos 8 horas diarias, la falta de sueño provoca déficits cognitivos y nos afecta negativamente.
Hacer yogamiJohn Harvey, profesor clínico de psiquiatría en la Universidad de Harvard, dice que el yoga promueve la producción de dopamina.
¡Y enamórate!
Los escáneres cerebrales muestran que mirar una foto de la pareja de un amante provoca una fuerte activación de sus circuitos de placer, ¡liberando mucha dopamina!
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